ჭარბი წონა თანამედროვე საზოგადოების გლობალური პრობლემაა. მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს არის ადამიანების ერთგვარი შურისძიება სწრაფი ცხოვრების წესისთვის. ყველას ჩქარობს ცხოვრება, ჩქარობს მუშაობას, ამიტომ უფრო და უფრო ხშირად დიეტა მოიცავს ცხიმებითა და მარტივი ნახშირწყლებით მდიდარ კერძებს, მაგრამ არ სარგებელს მოუტანს სხეულს.
არსებობს სხვადასხვა გზა, რომ მოიცილონ საძულველი კილოგრამები. ზოგი გთავაზობთ მენიუში კარდინალურ ცვლილებას, ზოგს - ამომწურავი ვარჯიშს, მესამე არის მთლიანად ქირურგიული ჩარევა ან ნარკოტიკების მკურნალობა. თითოეული ადამიანი გადაწყვეტს საკუთარ თავს, ირჩევს უახლოეს გზას.
ერთ -ერთი ვარიანტია იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში. ეს საკმაოდ ფართოა წონის დაკარგვას შორის, მაგრამ ის ნამდვილად ეფექტურია? რა არის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები? ეს არის ის, რაც განიხილება ამ სტატიაში.
რა არის იაპონური დიეტა
ეს დიეტა არის სპეციალური დაბალი ნახშირწყლოვანი, დაბალი კალორიული ტიპის სიმძლავრე, რომელიც შემუშავებულია სპეციალისტების მიერ იაპონიიდან წონის შესამცირებლად. იგი გულისხმობს ცილებით მდიდარი საკვების ჭამას.
ეს ცილის "შეტევა" შექმნილია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გასააქტიურებლად. მართლაც, მისი დაწყების შემდეგ, ბევრმა აღნიშნა წონის სწრაფ დაკარგვას. ამ სისტემის მომხრეები ამ ფაქტს თვლიან, როგორც ერთმნიშვნელოვან მტკიცებულებას ჭარბი ცხიმის შესახებ გამარჯვების შესახებ. მაგრამ აქ შორს არის ასე მარტივი ... თუმცა, მოდით, გავარკვიოთ იგი წესრიგში.
14 დღის განმავლობაში იაპონურ დიეტას აქვს კონკრეტული მენიუ ყოველდღე. საკვები მზადდება სუნელების, მარილის, სხვადასხვა სოუსების გარეშე. ამავდროულად, საკონდიტრო ნაწარმისა და საცხობი პროდუქტების სრული უარყოფა ასევე არის გათვალისწინებული ალკოჰოლი.
თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ასეთი დიეტა არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ, რადგან ის საკმაოდ აგრესიულია, უარყოფით გავლენას ახდენს თირკმელებზე, არ შეიცავს საკმარის რაოდენობას საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებს, მინერალებს. იაპონური დიეტა ნამდვილად არ შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესი, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი შედეგები, სერიოზული დაავადებები. რა ზიანს აყენებს მან? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, დაავადებებისა და პათოლოგიების არსებობაზე, ექიმი უფრო ზუსტად ეუბნება ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის საკმაოდ რადიკალური გზაა არასასურველი კილოგრამების თავიდან ასაცილებლად. წონის წარმატებული დაკარგვის გასაღები სტრესის ნაკლებობაა. თუ სხეული არ განიცდის უარყოფით მდგომარეობას, ადამიანი არ აღიქვამს ახალ ცხოვრების წესს, როგორც სასჯელს, მაშინ წონის დაკლება შეუფერხებლად მიდის, ეფექტურად. კომპეტენტურად შედგენილმა ტექნიკამ ხელი უნდა შეუწყოს გლუვ, თანდათანობით წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. რა არ შეიძლება ითქვას იაპონური დიეტის შესახებ. იგი აღადგენს გარკვეულ რაოდენობას კილოგრამებს, მაგრამ შედეგის გამოსწორება ადვილი არ იქნება. ჩვეულებრივ, შეზღუდვების გაუქმების შემდეგ, ადამიანებს აქვთ აკრძალული პროდუქტებისადმი ლტოლვა, რომლის მოგება თითქმის შეუძლებელია. ასე რომ, სხეული და ქვეცნობიერი გაუმკლავდნენ სტრესს, შეეცადეთ შეავსოთ ყველა შედეგად მიღებული დეფიციტი.
წონის სწრაფი დაკლება, შიმშილის შეგრძნება ცილოვანი პროდუქტების სიმრავლის გამო, ხელმისაწვდომი პროდუქტებიდან ბიუჯეტის მენიუ-ეს ალბათ იაპონური დიეტის ყველა უპირატესობაა. მეტი უარყოფითი მხარეები:
- ეფექტის მოკლე ეფექტი. დიეტის დატოვების შემდეგ სპეციალური დიეტის შეუსრულებლობა გამოიწვევს კილოგრამების სწრაფ დაბრუნებას. სხეული, რომელიც არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, მოითხოვს მათ კიდევ უფრო დიდ რაოდენობებში, ამიტომ მასზე უარი არ იქნება ადვილი.
- ყველა ადამიანს არ შეუძლია გაუძლოს იაპონური დიეტის ყველა შეზღუდვას. მხოლოდ დიდი ნებისყოფის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ გადაიტანონ ყველა შეზღუდვა, დაასრულონ ორკვირიანი კურსი.
- არასტაბილური კვება, ვიტამინების, მინერალების, საკვებ ნივთიერებების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობის გაუარესება.
- ცილოვანი საკვების სიმრავლე, არასაკმარისი ბოჭკოვანი, მცენარეთა ბოჭკოები შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები: ყაბზობა, გამაგრება.
თუ დიდხანს დაიცავთ ამ დიეტას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლისა და თირკმელების სერიოზული დაავადება, დეჰიდრატაცია. გარდა ამისა, არსებობს უკუჩვენებების ჩამონათვალი - დაავადებები, რომლებშიც იაპონური დიეტის გამოყენება არ არის რეკომენდებული, თუნდაც აკრძალული:
- ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი;
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები: დისბიოზი, ქრონიკული პანკრეატიტი, გამაღიზიანებელი ნაწლავის სინდრომი, კოლიტი;
- ღვიძლის დაავადებები: აუტოიმუნური და ვირუსული ჰეპატიტი, ჰემანგიომა, დიფუზური ცვლილებები, ცხიმოვანი დაავადება, ფიბროზი, ციროზი, ღვიძლის უკმარისობა;
- თირკმელების დაავადებები: მწვავე და ქრონიკული პიელონეფრიტი, თირკმლის აუტოიმუნური დაავადებები, ქვების არსებობა, პოლიკისტოზური;
- ცილა ზრდის სისხლის კოაგულაციას, ზრდის სისხლის შედედების რისკს. აქედან გამომდინარე, არ არის რეკომენდებული იაპონური დიეტის დაცვა ასაკის ადამიანებისთვის, ისევე როგორც მათ, ვისაც აქვს დიდი წონა, სხეულის წონის ინდექსის ნორმის ძლიერი ჭარბი რაოდენობა.
ექიმები აფრთხილებენ: "იაპონურმა" შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, გულისრევა, თავბრუსხვევა, სიმტკიცის დაკარგვა, პირისგან აცეტონის უსიამოვნო სუნი, შეშუპება და ორ კვირაზე მეტი ხნის ხანგრძლივობა გამოიწვევს ფრჩხილების სისუსტეებს, თმის ცვენას, ძილიანობას, რეაქციის შემცირებას, კონცენტრაციას და მუდმივობას. რატომ იტანჯება საკუთარი ორგანიზმი?
წესები
14 დღის განმავლობაში იაპონურ დიეტას აქვს ორიგინალური ვარიანტი და გარკვეულწილად შეიცვალა, ადაპტირებულია თანამედროვე ადამიანის ცხოვრებისთვის, რომელიც განკუთვნილია 7 ან 13 დღის განმავლობაში. მეორე შემთხვევაში, გადმოტვირთვის დღეები ნახშირწყლების დამატებით დიეტაში ტარდება თირკმელებზე დატვირთვის შესამცირებლად. მაგრამ ტიპისა, წესები იგივე რჩება:
- მიზანშეწონილია დაიცვან დასრულებული მენიუ, არ აღემატებოდეს დაყენებული ნაწილების ზომას. არასასურველია ადგილებში კვების შეცვლა ან ზოგიერთი პროდუქტის შეცვლა სხვებთან ერთად.
- შაქრისა და მარილის სრული უარყოფა.
- აუცილებელია მკაცრად დავაკვირდეთ სასმელის რეჟიმს, დალიოთ მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი გაზის გარეშე. ეს აუცილებელია ცილის დაშლის პროდუქტების მოსაშორებლად, თირკმელების მუშაობის ნორმალიზებისთვის.
- ჭამა მკაცრად უნდა იყოს სქემის შესაბამისად, გრაფიკი. აკრძალულია საჭმელები.
- ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს დასაძინებლად 3-4 საათით ადრე.
- იაპონიის დიეტაზე ინტენსიური ვარჯიშები უკეთესია გამორიცხოს, რადგან მათ ნახშირწყლები საჭიროებენ. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ დატოვოთ დასასვენებელი მონაკვეთი, არაო -იოგა.
- სხეულისთვის ადვილი არ არის დიეტის დროს, ის განიცდის დიდ სტრესს, გადატვირთვას. აუცილებელია დაეხმაროთ მას, დაისვენოთ. ამის გაკეთების საუკეთესო გზაა ძილის რეჟიმის შექმნა.
- თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა შეუფერხებლად, თანმიმდევრულად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა კილოგრამი დაეცა დაბრუნდება, თუნდაც დიდი რაოდენობით.
დიეტის დროს, აუცილებელია ყურადღებით აკონტროლოთ კარგად. ყოველგვარი სისუსტე, სისუსტე, თავის ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ დარღვევებზე ორგანიზმში. იაპონური დიეტა დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოს. რატომ უნდა შეამოწმოთ სხეული სიძლიერისთვის, თუ დღემდე დღემდე წონის დაკარგვის კლინიკის ექიმების არსენალში არსებობს უზარმაზარი ინსტრუმენტი უსაფრთხო, ეფექტური წონის დაკარგვის გარეშე სტრესის, ავარიის, გვერდითი მოვლენების გარეშე?
ნებადართული პროდუქტები
მიზანშეწონილია მენიუში შემდეგი შეიტანოთ:
- ზღვისა და მდინარის თევზი;
- რძის და რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით: ხაჭო, ბერძნული იოგურტი, კეფირი;
- ქათმის და მწყერის კვერცხები;
- ხორცის დაბალი ჯიშები: ქათამი, ინდაური, მჭლე ღორის ხორცი და საქონლის ხორცი;
- ახალი ხილი მცირე შაქრის შემცველობით (ბანანი, ყურძენი უნდა გამოირიცხოს);
- ახალი ბოსტნეული მცირე სახამავით;
- ზეითუნის ზეთი მცირე რაოდენობით;
- მახინჯი სასმელები: ჩაი, ყავა.
ამ პროდუქტებიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მენიუ, თუ არსებობს რაიმე შეზღუდვა, მაგალითად, ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ან ალერგია კონკრეტულ პროდუქტზე.
აკრძალული პროდუქტები
მენიუდან აუცილებელია გამორიცხვა:
- საკონდიტრო და საცხობი პროდუქტები;
- ნახევრადფორმირებული პროდუქტები: დუმილი, ძეხვი, ნებისმიერი სწრაფი სამზარეულო;
- მკაცრად მარილიანი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, ბლანკები;
- საკვები შაქრის შემცველობით;
- ალკოჰოლური სასმელები.
გასაგებია, რომ ამ ტიპის კვება ყველასთვის შესაფერისი არ შეიძლება იყოს, ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ იაპონური დიეტა საკუთარ თავზე, ექსპერიმენტამდე, უფრო უსაფრთხო იქნება წონის შემცირების სპეციალისტის კონსულტაცია. მხოლოდ ასეთ ექსპერტს შეუძლია ამ თემის შესახებ კვალიფიციური რჩევების მიცემა. და, სავარაუდოდ, ათწლეულების გამოცდილება და ასობით ათასი პაციენტი გვიჩვენებს-ეს გამოდის, რომ საერთოდ არ გჭირდებათ საკუთარი ორგანიზმის წამება ნებისმიერი დიეტით. მაგრამ სრულიად უვნებელი, ბევრჯერ შეიმუშავა მეთოდოლოგია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ ჭარბი წონის ერთხელ და სამუდამოდ მოკლე დროში - თქვენ ალბათ მოგეწონებათ.
იაპონური დიეტის მენიუ
დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:
| საუზმე | ვახშამი | ვახშამი | |
|---|---|---|---|
| 1 დღე | ყავა რძისა და შაქრის ან ჩაის ჭრილობის გარეშე | ორი კვერცხი გვერდითი კერძი ჩაშუშული კომბოსტო, ახალი პომიდორი ან პომიდვრის წვენის ჭიქა | 200 გ ნებისმიერი მოხარშული დაბალი თევზი |
| დღე 2 | ყავა რძისა და შაქრის ან ჩაის ჭრილობის გარეშე | 200 გრამი დაბალი თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეულის გვერდითი კერძი | ორი კვერცხი, ჩაშუშული კომბოსტო ან ახალი ბოსტნეულის სალათი |
| დღე 3 | ყავა ან ჩაი შაქრის, რძის, პატარა კრეკერის დამატების გარეშე ჭვავის პურიდან | 200 გ მოხარშული მჭლე თევზი, რომელსაც აქვს ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეულის გვერდითი კერძი | 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ჭიქა დაბალი კეფირი |
| დღე 4 | ყავა ან ჩაი შაქრის, რძის, პატარა კრეკერის დამატების გარეშე ჭვავის პურიდან | Zucchini ან ბადრიჯანი მოხარშული მცენარეული ზეთით | 200 გრამი მოხარშული ძროხის გვერდით სუფთა კომბოსტოს გვერდითა, მცირე რაოდენობით ზეთის, ორი მოხარშული კვერცხის დამატებით |
| 5 დღე | სტაფილო სალათი ლიმონის წვენით | 200 გრამი მოხარშული თევზი ახალი პომიდვრის გვერდითი კერძით ან ჭიქა ტომატის წვენით | 200 გრამი ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ყურძნისა |
| დღე 6 | ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე | 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი | ორი მოხარშული კვერცხი ახალი სტაფილო გვერდითი კერძით |
| დღე 7 | ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე | 200 გრამი მოხარშული ქათამი მცენარეული სალათის გვერდითი კერძით (კომბოსტო, სტაფილო, ოდნავ ზეთი) | 200 გრამი ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ყურძნისა |
| დღე 8 | სტაფილო სალათი ლიმონის წვენით | ორი მოხარშული კვერცხი, 50 გრამი დაბალი ყველი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი | 200 გრამი საქონლის ხორცი, ჭიქა დაბალი კეფირი |
| დღე 9 | ჩაი ან ყავა რძის, შაქრის დამატების გარეშე | 200 გრამი ქათმის ფილე, სტაფილო და კომბოსტოს სალათი | ორი კვერცხი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, მცირე რაოდენობით ზეთის დამატებით |
| 10 დღე | ყავა ან ჩაი შაქრის, რძის, პატარა კრეკერის დამატების გარეშე ჭვავის პურიდან | 200 გ მოხარშული მჭლე თევზი, რომელსაც აქვს ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეულის გვერდითი კერძი | 200 გ ნებისმიერი მოხარშული დაბალი თევზი |
| 11 დღე | ყავა ან ჩაი შაქრის, რძის, პატარა კრეკერის დამატების გარეშე ჭვავის პურიდან | Zucchini ან ბადრიჯანი მოხარშული მცენარეული ზეთით | ორი კვერცხი, ჩაშუშული კომბოსტო ან ახალი ბოსტნეულის სალათი |
| დღე 12 | სტაფილო სალათი ლიმონის წვენით | 200 გრამი მოხარშული ქათამი მცენარეული სალათის გვერდითი კერძით (კომბოსტო, სტაფილო, ოდნავ ზეთი) | 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ჭიქა დაბალი კეფირი |
| 13 დღე | ჩაი ან ყავა რძის, შაქრის დამატების გარეშე | 200 გრამი ქათმის ფილე, პომიდვრის წვენის ჭიქა, ბოსტნეულის სალათი | ორი კვერცხი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, მცირე რაოდენობით ზეთის დამატებით |
| დღე 14 | ჩაი ან ყავა რძის, შაქრის დამატების გარეშე | ორი კვერცხი გვერდითი კერძი ჩაშუშული კომბოსტო, ახალი პომიდორი ან პომიდვრის წვენის ჭიქა | 200 გრამი ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ყურძნისა |
ძნელი იქნება ასეთ დიეტაზე გადასვლა. საჭმლის ნაკლებობის გამო, პირველი რამდენიმე დღე შეიძლება მძიმე შიმშილი და სიდუხჭირე იყოს.
ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ მზა რეცეპტები იაპონური დიეტის კერძებისთვის. თუ თქვენ მაინც აპირებთ ამის გაკეთებას, ისინი ნამდვილად კარგი დახმარება იქნებიან. ზოგადად, ნებისმიერ რეცეპტს აქვს საკუთარი მნიშვნელობა: როგორც დიეტებში, ასევე მათ გარეთ გამოსაყენებლად, და მხოლოდ ჰორიზონტის გასაფართოებლად.
გასვლა იაპონური დიეტადან
შედეგის შენარჩუნების ერთადერთი გზა არის დიეტის სწორად დატოვება. შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ:
- იაპონიის დიეტაზე კვების სერიოზული შეზღუდვების გამო, აღინიშნება მეტაბოლიზმის შენელება: სხეული გადადის გადაუდებელ რეჟიმში და ცდილობს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა მთელი ძალით. დიეტის კალორიული შინაარსის მკვეთრი ზრდა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ეს ყველაფერი გადაიდო სხეულზე რეზერვში.
- პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაადგინოთ ყოველდღიური კალორიების მოხმარების მაჩვენებელი, ზრდის, წონის, ასაკის, ფიზიკური დატვირთვის დონის გათვალისწინებით. ამისათვის არსებობს სპეციალური ფორმულები, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ კალკულატორის მომსახურება.
- დიეტის კალორიული შინაარსის გაანგარიშება რაც შეიძლება ზუსტად უნდა განხორციელდეს, აქ "თვალის" მეთოდი არ იმუშავებს. ჩვენ მოგვიწევს წონა თითოეული კვება, მონაცემები შევიტანოთ სპეციალურ კალკულატორზე ან გამოვთვალოთ საკუთარი ხელით პროდუქციის კალორიული შინაარსის ცხრილების მიხედვით.
- აუცილებელია დიეტაზე დიეტის საშუალო კალორიული შემცველობა გამოთვალოთ და მასში 100-200 კალორია დაამატოთ. თუ მთელი დიეტის დროს 900 კკალმა გავიდა, მაშინ გასვლისას აუცილებელია პირველი ორი კვირის განმავლობაში 1000-1100 კკალ ჭამა.
- ყოველ შემდეგ კვირას, აუცილებელია 100 კკალის დამატება, სანამ მეორე აბზაცში გამოთვლილი ყოველდღიური ნორმა არ მიიღწევა.
- მიზანშეწონილია, რომ საკვები ნივთიერებები დაფიქსირდეს პარალელურად: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. ეს არის "სამშენებლო მასალები" სხეულისთვის, რომელთაგან შედგება ქსოვილები და კუნთები. მათმა მინუსმა შეიძლება გამოიწვიოს ახალი პრობლემები. წონის შენარჩუნების ოპტიმალური თანაფარდობა შემდეგია: ცილები -25-35%ყოველდღიური დიეტის, ცხიმები -25-35%, ნახშირწყლები -30-50%.
- არ უნდა დაგვავიწყდეს სუფთა სასმელი წყლის მოხმარების ნორმა დღეში: მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი.
- იაპონური დიეტის შემდეგ ოპტიმალურია, რომ გაიაროთ ყოვლისმომცველი გამოკვლევა, დაადგინოთ, არის თუ არა რაიმე საკვებ კომპონენტის დეფიციტი. ანალიზების საფუძველზე, სპეციალისტი განსაზღვრავს პოლვიტამინების კურსს.
- საკვები უნდა გახდეს ფრაქციული, დღეში დაახლოებით 5-6 ჯერ. ამავდროულად, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ "თამაშის წესი": ნახევარი ივსება სასარგებლო ახალი ბოსტნეულით, დანარჩენი ნახევარი თანაბრად გადანაწილებულია გვერდითი კერძისა და ხორცით ან თევზით.
იმის გამო, რომ იაპონური დიეტა გულისხმობს ნახშირწყლების კატეგორიულ უარს, ისინი თანდათანობით უნდა იქნას დანერგული. დიეტადან გასასვლელი შეიძლება გაჭიმოს 4-6 თვის განმავლობაში. ფაქტია, რომ მარტივი ნახშირწყლების შეზღუდვა, მართლაც, სწრაფ შედეგს იძლევა, მაგრამ ეს გამოწვეულია სითხის, კუნთების მასის და მხოლოდ ცხიმის მცირე ნაწილში. საჭირო იქნება ინტენსიური ვარჯიშის დანერგვა კვირაში სამჯერ მინიმუმ სამჯერ.
თუ თქვენ აანალიზებთ წონის დაკარგვის მიმოხილვებს, მაშინ იაპონური დიეტის ეფექტურობა საერთოდ არ არის დამოკიდებული კვების - არამედ ნებისყოფის, ექსპოზიციის შესახებ. რა თქმა უნდა, წონის დაკლება შეგიძლიათ. კითხვა რჩება - რა ფასი?
დიეტოლოგის მოსაზრება
როგორც მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე ექიმი, შემიძლია შევაჯამოთ და აღვნიშნო იაპონური დიეტის შემდეგი უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები.
დადებითი:
+ნახშირწყლების შემცირება (ეს ხელს უწყობს აქტიური წონის დაკარგვას, რადგან გარედან ენერგია არ მიეწოდება სხეულს და ის იძულებულია ენერგია აიღოს საკუთარი რესურსებიდან ყოველდღიური საქმეებისთვის, ანუ დაწვას "ცხიმი"
+მარილი მკაცრად გამორიცხულია (ხელს უწყობს აქტიური წონის დაკარგვას ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის აღმოფხვრით)
+არ არის ძვირი (მაქსიმალური 2 ტონა. რუბრიკა. მთელი დიეტისთვის)
+ხანგრძლივობა 2 კვირა (მოკლე დროიდან შეგიძლიათ შეეცადოთ გამართოთ)
+შედეგის გახანგრძლივება (თუ სწორად დაასრულებ)
+ალერგიული რეაქციის რისკი მინიმალურია, რადგან ყველა მენიუ შედგება ყველა ცნობილი კერძისა/პროდუქტისგან
+ნებადართულია მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთის გამოყენება (სალათის ან სამზარეულოს (ცხიმების) საწვავისთვის
+ნებადართულია იოგურტი და კეფირი (რაც ხელს შეუწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას)
+ხილს შეუძლია (ბანანის და ყურძნის გარდა. საუკეთესოა უჩვეულო: ვაშლი, მსხალი, ალუბალი)
+BJU იმყოფება დიეტაშიამიტომ, კუჭის ძლიერი დაზიანება არ მოხდება
+წონის დაკლება მთელი დიეტისთვის 5-8 კგ(მათთვის, ვინც უნდა მოხვდეს საყვარელ კაბაში მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ)
ახლა მოდით გადავხედოთ უარყოფითი მხარეებს, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. ჩემს სამედიცინო გამოცდილებას ეყრდნობიან, მე არ მაქვს დადებითი არგუმენტები იაპონური დიეტის შესახებ. შეიძლება ამტკიცოს ახსნა: მოკლე დროში შეგიძლიათ შეამციროთ წონა, რა თქმა უნდა, მაგრამ ცხიმოვანი ქსოვილი არ არის მხოლოდ დამატებითი ნივთიერება, არამედ ყველაზე მნიშვნელოვანი ენდოკრინული ორგანო. წონის მკვეთრმა დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური პროცესის მუშაობის ცვლილება. დაიმახსოვრე, რომ ამ ცხიმოვან ქსოვილს წლების განმავლობაში აყენებთ და მის ქვეშ სხეულმა შეცვალა მისი ნამუშევარი. მას შემდეგ, რაც მარილი გამორიცხულია, ძირითადი წონის დაკლება წყლის გამო ხდება, დეჰიდრატაცია შეიძლება აღმოჩნდეს. ნახშირწყლების საკვების გაუქმება ან მკვეთრი დაქვეითება ასევე აუარესებს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ნახშირწყლები, პირველ რიგში, ენერგიის, ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის წყაროა. ამ დიეტაში საუზმე არ არის, რადგან ჩაი ან ყავა არის თხევადი და არა საკვები. გავიხსენოთ წესი, ”საუზმე დააყენა” არის ჭეშმარიტება, რადგან დილით იწყება მთელი სხეულის მუშაობა მთელი დღის განმავლობაში. მკაცრი შეზღუდვებით და წონის სწრაფი დაკარგვით, წონის მომატების რისკები იზრდება თუნდაც დიეტის დასრულებასთან შედარებით. აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონის გრილინი. გრილინი არის შიმშილი მაქსიმალური ოდენობით კილოგრამი, რომელიც თქვენ იწონით, ასე რომ, მშიერი, შემდეგ კი დაიწყებთ საჭმლის მოხმარებას, რის შედეგადაც წონა იძენს. ამ დიეტას ასევე აქვს მრავალი უკუჩვენება:
- ორსულობისა და ლაქტაციის დროს შეუძლებელია
- თქვენ არ შეგიძლიათ წყლულების და გასტრიტის დიაგნოზით დაავადებული ადამიანები
- ღვიძლისა და თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის შეუძლებელია
- შეუძლებელია კარდიოლოგიური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ა.შ.
ამრიგად, ჩემი რეკომენდაცია წონის შემცირების გადაწყვეტამდე, გთხოვთ გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ პლუსები, არამედ ყველა ის ხარვეზი, რომელიც შეიძლება დამალული იყოს, არამედ მიუხედავად ამისა, თქვენს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს.